De nombreux exercices peuvent être réalisés pour les abdominaux! Le plus important est de travailler les muscles profonds (le transverse) de la ceinture abdominale, en utilisant des exercices dit de gainage. Pour cela, l’exercice le plus simple à réaliser est l’exercice de la planche abdominale. Vos abdominaux seront plus forts et les risques de douleurs de dos seront diminués.Consignes:
- En position allongée, appuyez vous sur les coudes (en dessous des épaules) et sur la pointe des pieds, dos plat et fesses contractées;
- Regardez le sol pour éviter de solliciter les cervicales;
- Chronométrez votre position le plus longtemps possible;
- Répétez l’exercice 3 à 4 fois, en prenant une pause de 30 secondes entre chaque série.
Il existe d’autres variantes que nous verrons dans un prochain conseil.
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