L’équilibre alimentaire

L’équilibre alimentaire est défini en 5 mots clés: Hydratation-Quantité-Qualité-Répartition-Diversité.

  1. L’hydratation: L’eau est la seule boisson indispensable.
  2. La quantité: L’apport en calories doit être adapté en fonction des besoins énergétiques et des objectifs fixés.
  3. La qualité: 12 à 15% de protéines, 25 à 30% de lipides, 55 à 60% de glucides (la qualité doit être adapté individuellement du point de vue quantité et équivalences nutritionnelles).
  4. La répartition: 3 repas et 2 collations, prenez le temps d’ingérer vos aliments (environ 30 minutes pour un repas). N’oubliez pas de bien digérer avant votre entraînement, 3 heures pour un repas et 1 à 2 heures pour la collation.
  5. La diversité: La variété de vos aliments vous aidera à combler tous vos besoins en protéines, sucres, graisses, vitamines et minéraux.

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