Méthode TABATA: Rapide et Efficace

Il y a plusieurs avantages à utiliser cette méthode: amélioration des qualités aérobie et anaérobie, diminution du pourcentage de gras, perte de poids, amélioration du tonus musculaire, gain de temps dans votre entrainement.

  • Protocole: Effectuer 8 séries de 20 secondes (mouvement dynamique, avec ou sans charge) avec une récupération entre les séries de 10 secondes, récupération entre les exercices de 2 minutes.
  • Séance en 30 minutes: 3 minutes d’échauffement, 4 exercices en méthode TABATA, et 3 minutes d’étirements.
  • Exemple d’exercice : effectuer 2 push-up suivis d’un saut en extension sur les pieds.

Vous pouvez aussi bien intégrer cette méthode dans votre entraînement (avant ou après votre cardio par exemple).

Bon entraînement.

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