Comme nous l’avions vu dans le précédent article, l’exercice important pour travailler les abdominaux est la planche abdominale. Ici nous utilisons une position latérale, afin de renforcer les Obliques. Il suffit de placer le coude en dessous de l’épaule et sur le bord externe du pied. Regardez devant vous, afin d’éviter de solliciter les vertèbres. Il existe plusieurs options pour cet exercice:
- posez le genou au sol dans le prolongement du corps
- gardez les deux pieds au sol en décalé
- gardez une jambe au sol et lever l’autre en gardant le pied à hauteur de hanche
Pour rajouter de la difficulté, vous pouvez jouer avec des petits relevés de hanches vers le ciel. Commencez par 30 secondes de chaque côté, puis répétez l’exercice 3 fois. Prenez un chronomètre et lancez vous le défi de tenir le plus longtemps possible.
