CONSEIL POUR UNE BONNE REPRISE DE LA COURSE

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Les températures commence à descendre et le printemps ce rapproche, alors pourquoi ne pas reprendre la course à pieds dès maintenant à l’extérieur, vous vous êtes sûrement lancer un défi avant l’été, ou peut être participer vous à une course prochainement.

La course à pied est idéale pour se refaire une santé ou améliorer sa condition physique. Courir, soulage le stress et permet une remise en forme rapide.

Quelques conseils sont à suivre avant de vous engagez dans la course à pied:

  1. – consultez votre médecin afin de vérifier l’etat de votre santé.
  2. – évaluer votre niveau: débutant, intermédiaire, confirmé, réaliser le test du cooper.
  3. – vérifier vos chaussures: bonne adhérence; bons maintiens du pied; renfort latéraux; bon amorti pour absorber les chocs .
  4. – privilégiez les vêtements respirant, et adapter vos tenues à la météo.
  5. – chercher des lieux appropriés (bois, sentiers, pistes…)

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L’ importance de vérifier votre rythme cardiaque (fréquence cardiaque):

– utilisez un cardio-fréquencemètre.

– si vous n’en n’avez pas, vérifier votre fréquence cardiaque toutes les 5 minutes en prenant vos pulsations au niveau des artères carotide pendant 10 secondes et multiplier le résultat par 6: fréquence cardiaque par minute.

Je recommande de reprendre l’entraînement de course à pied en douceur, et donc que votre fréquence cardiaque reste dans une zone entre 60% et 70% .

Comment calculer le pourcentage de votre fréquence cardiaque:

– calculer votre fréquence cardiaque maximale: 220-âge

– exemple: 220-32 ans: 188;  188 X 70: 100=131; 188 X 60: 100= 112

Votre fréquence cardique devra donc ce situer entre 112 et 131 fréquence cardiaque par minutes.

Comme chaque séance d’entraînement, l’échauffement est important même pour la course à pied, commencer par marcher, puis augmenter l’allure progrssivement jusqu’à atteindre la fréquence cardiaque cible.

effectuez des séances entre 30 et 45 minutes, vous pouvez coupez vos périodes de course de 15 minutes et prendre une pause de 5 minutes et profiter pour renforcer votre corps musculairement (pompes, abdos, lombaires…).

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N’oubliez pas de prendre le temps de vous étirez en fin de séance environ 10 minutes (privilégiez les membres inférieurs).

Chaque semaine augmentez votre temps de course de 2 minutes.

Dans un prochain article nous verrons comment améliorer notre capacité cardio-vasculaire, nous parlerons de VO2max et de vitesse maximal aérobie.

En attendant bonne reprise de la course, cela doit rester un plaisir.

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Un commentaire sur « CONSEIL POUR UNE BONNE REPRISE DE LA COURSE »

  1. Salut Seb,
    je viens de découvrir ton site. Tu es tout simplement un pro.je suis très content de te lire. site très simple bien organiser, la lecture y est facile avec des mots simples que tout le monde comprend sans peine. Big up Séb. Abou du Cffp

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