Diététique: 3 kilos en 8 semaines

sebastien_sberna_aliments

Ce programme alimentaire ne sont que des recommandations afin de vous aider à atteindre vos objectifs pour la reprise en septembre.

Ce plan diététique est en accord avec le plan d’entraînement de course à pied « 8 semaines pour perdre 3 kilos ».

Vous verres ci dessous qu’il y a 2 tableaux et donc 2 programmes alimentaire:

– un plan pour les séances à jeun

– un plan pour les séances du soir.

En plus de suivre cette diététique je vous recommande de lire les étiquettes nutritionnelle de vos aliments afin d’avoir les bons apports en protéines, glucides et lipides.

Bon appétit.

Programme diététique pour les  séances en soirée:

Matin

Midi

Soir

–          Café ou thé-          Bol de flocons d’avoines-          1 yaourt de soja

–          1 fruit ou jus de fruit

Déjeuner :

–          haricots

–          Côte d’agneau

–          1 compote

Collation :

–          1 fruit

–          eau

Séance

–          eau gazeuse

Dîner :

–          Saumon

–          Brocolis

–          1 yaourt ou 1 fruit

–          infusion

Programme diététique pour les  séances à jeun:

MATIN

MIDI

SOIR

–          1 verre d’eau au lever-          Footing à jeun

Petit déjeuner :

–          Café ou thé

–          2 tranches de pain complet + MIEL

–          Yaourt natue

–          Jus d’orange

Déjeuner :

–          Blanc de dinde

–          Légumes à la vapeur

–          Yaourt aux fruits 0%

Collation :

–          1 fruit

–          Poisson non gras-          Riz et carottes-          1 portion de fromage

–          1 portion de pain

–          Eau plate

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