Ce programme alimentaire ne sont que des recommandations afin de vous aider à atteindre vos objectifs pour la reprise en septembre.
Ce plan diététique est en accord avec le plan d’entraînement de course à pied « 8 semaines pour perdre 3 kilos ».
Vous verres ci dessous qu’il y a 2 tableaux et donc 2 programmes alimentaire:
– un plan pour les séances à jeun
– un plan pour les séances du soir.
En plus de suivre cette diététique je vous recommande de lire les étiquettes nutritionnelle de vos aliments afin d’avoir les bons apports en protéines, glucides et lipides.
Bon appétit.
Programme diététique pour les séances en soirée:
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Matin |
Midi |
Soir |
| – Café ou thé- Bol de flocons d’avoines- 1 yaourt de soja
– 1 fruit ou jus de fruit |
Déjeuner : – haricots – Côte d’agneau – 1 compote Collation : – 1 fruit – eau
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Séance – eau gazeuse Dîner : – Saumon – Brocolis – 1 yaourt ou 1 fruit – infusion |
Programme diététique pour les séances à jeun:
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MATIN |
MIDI |
SOIR |
| – 1 verre d’eau au lever- Footing à jeun
Petit déjeuner : – Café ou thé – 2 tranches de pain complet + MIEL – Yaourt natue – Jus d’orange |
Déjeuner : – Blanc de dinde – Légumes à la vapeur – Yaourt aux fruits 0% – Collation : – 1 fruit
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– Poisson non gras- Riz et carottes- 1 portion de fromage
– 1 portion de pain – Eau plate |
