Bien utiliser le vélo Elliptique.

 

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Beaucoup d’entre vous sont inscrits en salle de remise en forme, et utilise le vélo elliptique, certains en possède un chez eux, d’autres ne connaissent pas cette machine, pourtant très efficace pour l’amélioration de la condition physique d’un point de vue cardio-vasculaire, moteur et musculaire.

En effet cet appareil permet d’utiliser différentes parties du corps notamment les membres inférieures et supérieures.

Mais très peu de gens l’utilise de manière efficace, cette machine peut être utiliser simplement en échauffement, mais aussi et pourquoi pas, comme moyen de récupération.

Le vélo elliptique permet d’effectuer un entraînement continu (moins efficace) mais surtout un entraînement en intervalle court ou long (plus efficace).

En continu: après votre échauffement, garder la même résistance et la même vitesse (exprimer souvent en strides ou rpm), ou même puissance (exprimer en watts) durant 20 à 30 minutes.

En intervalle long: 2 minutes intensité élevé puis 1 minute intensité faible ou modéré. A réaliser par exemple 7 fois

En intervalle court: 30 secondes intensité maximale puis 30 secondes intensité très faible. A réaliser par exemple 10 fois.

Sachez que vous pouvez démarrer votre vélo elliptique simplement en mode automatique et appuyez « quick start ».

Ou rentrez différents programme avec des niveaux de difficultés différents. Mais aussi pensez à rentrez vos paramètres (âge, poids, durée…).

Qui dit appareil cardio, dit entraînements cardio, et donc une augmentation de votre Fréquence Cardiaque durant l’effort, donc essayez le plus possible de travailler en fonction de vos fréquences cardiaques. Pour cela prenez régulièrement votre fréquence sur les capteurs du vélo elliptique ou bien investissez dans un cardiofréquencemètre (plus efficace et plus précis).

Les avantages du vélo elliptique, sont que cette machine peut être utiliser par tous types de personnes, non traumatisant pour l’organisme et notamment les articulations, travaille l’ensemble du corps (vous avez le choix d’utiliser ou non les bras).

Nous le répèterons jamais assez, pensez à varier vos entraînements le plus souvent possible.

Bon entraînement.

 

 

 

 

 

 

 

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