L’importance de la Récupération

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Peu importe votre objectif, votre corps à besoin de repos.

Pourquoi? Afin de soulager vos articulations, vos muscles, vos tendons mais aussi votre cœur.

En effet, lorsque vous vous entraînez, votre organisme subi des microtraumatismes, s’ajoutent à cela vos activités quotidiennes: travail, ménage, course… il est donc clair que votre corps a besoin du repos, d’autant plus que lors des phases de récupération, votre métabolisme continue à travailler.

Il a été prouvé que la construction musculaire se fait lors des phases de récupération, et que suite à un entraînement de haute intensité, votre métabolisme continue de travailler encore pendant environ 48 heures, favorisant la fonte adipeuse. L’important est donc de bien récupérer entre les séances, et de ne pas s’entraîner tous les jours avec la même intensité.

Comment bien récupérer? 8 points essentiels:

1-Dormez: le sommeil est primordial pour récupérer et recharger les batteries, dormez entre 7 et 8 heures par nuit,

2- Hydratez-vous: c’est le premier et le dernier geste que vous devriez faire dans la journée: boire un grand verre d’eau. Hydratez-vous tout au long de la journée. Pour savoir quelle quantité d’eau: Votre poids x 0,03 (exemple: 80 kg x 0,03= 2,4 litres d’eau/jour),

3- Faites le plein d’énergie: vous le savez la nutrition est importante et encore plus lors des phases de récupération, on conseille de consommer des protéines dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement. Favorisez les fruits et les légumes pour les vitamines et les minéraux. Notamment les fruits secs pour le potassium (noix, amandes…),

4- La récupération pendant vos entraînements: respectez les temps de récupération en fonction de vos objectifs, inter-série, inter-exercices, inter-séances,

5- Prenez quelques jours de repos toutes les 8 à 10 semaines: vos résultats ont tendance à stagner, c’est le moment de se reposer pour ensuite changer de programme et repartir de plus belle.

6- Diminuez l’intensité de vos entraînements: les charges (poids), cadence (vitesse), réduisez vos temps d’entraînement,

7- Utilisez le bien être: allez vous faire masser, faites des soins du corps, allez au spa, essayez la cryothérapie,

8- Étirez vous: faites une séance d’étirement et de relaxation par semaine, méditez, utilisez les rouleaux de massage (triggerpoint).

Bonne récupération à tous.

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