Challenge 500 Répétitions

En cette rentrée vous reprenez le sport, suite à vos vacances estivales, et on vous félicite.

Pour vous aider à améliorer votre condition physique générale, nous vous proposons « UN CHALLENGE », oui en il en existe pleins, mais celui-ci en comparaison à d’autres vous fera travailler l’ensemble de votre corps, puisqu’il comporte 10 exercices.

Vous devez en prenant le moins de pause possible, effectuer 50 répétitions par exercices:

10 exercices X 50 répétitions = Challenge 500 répétitions.

PS: Ce challenge s’adresse à des pratiquants réguliers ( au moins 3 entraînements semaines).

Voici donc les 10 exercices:

  1. Squat Jump
  2. Pompes
  3. Développé épaules (avec haltères)*
  4. Rowing avec haltères (tirage debout, buste penchés vers l’avant)*
  5. Torsion de buste au sol, avec medecine-ball
  6. Squat avec haltères*
  7. Tirage inversé (barre ou TRX)
  8. Fentes sautées
  9. Sit-up (relevé de buste)
  10. Corde à sauter (saut simple)

squat jumppush upshoulder-pressrowing dumbelltorsion bustesquat dumbellinverted-rowslunges-jumpessit upjumping rope

*ATTENTION: choisissez une charge légère à moyenne afin de pouvoir effectuer les 50 répétitions.

Nous vous souhaitons Bon courage dans ce super challenge. Pour plus de Fun, faites le entre amis, challengez vos amis sur Facebook, chronométrez-vous! Envoyez-nous vos photos ou films 😉

 

 

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