Les aliments anti-insomnie

Quoi manger pour favoriser un bon dodo?

Des difficultés à t’endormir? Ces aliments sont de précieux alliés pour mieux dormir!!

  1. Yaourt: ses protéines renferment du trytophane, un acide aminé indispensable à la fabrication de sérotonine et de mélatonine. Ces 2 composés régissent la phase d’endormissement et celle du sommeil profond. On le choisit plutôt nature et non aromatisé, pour éviter sucre et additifs, ni allégé pour échapper aux édulcorants,
  2. Graines de sésame: Parsemez en sur vos plats! Riches en tryptophane, elles renferment aussi une bonne quantité de magnésium, essentiel à l’équilibre nerveux. Si vous stressez au moment du coucher parce que vous redoutez de ne pas vous endormir, un apport accru en magnésium est tout indiqué. Autres bonnes sources de tryptophane : noix de cajou et graines de chia,
  3. Quinoa: cette graine renferme des glucides complexes à index glycémique bas, nécessaires pour produire une petite quantité d’insuline, elle-même indispensable à l’absorption du trytophane par les cellules,
  4. Du potiron: ce légume d’hiver au goût tout doux renferme du tryptophane. Préparez le en potage, avec une belle tombée de persil frais, ou en tarte avec de la mozzarella, pour encore plus de tryptophane!!!!

Tu peux aussi boire de bonnes infusions telles que la verveine, camomille ou valérianne. Si tu souffres de troubles réguliers, il faudrait éviter toutes boissons excitantes à partir de 15h telles que le café, le thé, sodas, boisson à base de maté…

Je te souhaite une belle nuit remplie de beaux rêves!!

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